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        非物質文化遺產

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        如何預防青少年運動損傷
        更新時間:2021-02-26 15:37:48    點擊次數:7221次

        兒童青少年作為一個特殊群體,其喜愛的運動項目與其他人群有著較大的差別,他們對新鮮事物渴望,容易沖動。他們所喜愛的運動有籃球、足球、滑板和街舞等,青少年運動的好處不僅可以促進骨骼增長,還有利于大腦的發展。但因其缺乏一定的運動知識(如運動強度不當)和出現運動損傷后的應急措施,受傷后往往造成不必要的痛苦,嚴重者甚至導致終生遺憾。對廣大青少年來說,運動損傷不僅危害其身體健康,影響其正常的學習生活,還會對其心理造成不良影響。因此,掌握運動損傷的預防和康復知識能最大限度地減少或避免運動損傷的發生以及對損傷人員進行及時有效的康復治療,有利于提高青少年從事體育鍛煉的興趣和愛好并能增強青少年體質。

        青少年運動損傷的原因

        造成運動損傷的原因是多方面的,它與運動者的年齡、性別、體重、生理,心理狀態、訓練、運動技術和人體解剖生理學特點以及外界環境都有著密不可分的關系。青少年的骨骼與骨周圍肌腱發育相比相對較慢,以骨的肌肉肌腱附著部容易發生損傷。



        (尤其是關節附近,如踝關節、膝關節等+圖)


        損傷原因:

        (1)在平時要加強安全教育,在體育教學,運動訓練和比賽中,克服麻痹思想,認真貫徹以預防為主的方針。

        (2)準備活動內容單調,導致肌肉的生理機能尚未達到適應活動所需要的狀況。

        (3)技術動作有缺陷,技術動作不正確或不協調,動作幅度過大。

        (4)運動水平不夠,局部肌肉、韌帶力量薄弱,身體狀況不佳。

        (5)疲勞或運動量過大,使肌肉機能下降,力量減弱,動作的協調性降低,反應遲鈍,在這種情況下,易出現運動損傷。

        (6)其他原因。如氣溫過低,溫度過高,組織混亂,違反活動規定,場地條件差等。根據美國國立關節炎、肌肉骨骼與皮膚病研究所的觀點,最常見的運動損傷是由意外、缺乏訓練或沒有正確使用器械所致。人們還可能因不在狀態或熱身/伸展不充分而受傷。還有一些專家指出,因運動過量而受傷的青少年運動員越來越多。


        青少年常見的運動損傷

        (1)腰部:腰椎的應力性骨折在板球運動員、快速投球手和跳高運動員、標槍、跳遠中很常見。

        (2)膝部:脛骨結節骨骺炎多發于10~15歲的孩子。這種病會發生于脛骨頂部,臨床表現為膝蓋疼痛和經常性骨頭腫大并向外突出。

        (3)脛骨:外脛夾會發生于脛骨內部或外部,臨床表現為運動中(或運動后)沿骨出現隱痛或跳痛。

        (4)踝關節(即腳后跟):骨突炎多發于10~13歲孩子,臨床表現為運動期間或運動后腳跟底部和周圍產生疼痛。

        (5)肩部:“棒球肩”臨床表現為模糊的肩部疼痛,一般發生于參加反復投擲運動的孩子身上。鉛球、羽毛球

        (6)生長板骨折:常發生于上下肢,通常與創傷性事件相關,如足球、籃球、滑板等。

        青少年運動損傷的預防

        運動損傷的種類很多,各個運動項目對人體各部位的運動傷害各不相同。在慢性的小損傷中,有的是一次急性損傷后尚未完全康復就投入訓練而造成的,還有的是由于運動量安排不當,局部負荷過大造成的。面對眾多類型的運動損傷,只要遵循以下預防原則,即可避免或減少運動損傷的發生。

        一、做好思想教育工作,提高防護意識

        嚴禁在訓練中嬉戲逗鬧;加強防傷觀念,培養青少年運動團結友愛、互相幫助、互相保護的優良品質以及發揚良好的體育道德作風。加強比賽德教育,使運動員遵守比賽規則,杜絕粗野動作防止傷害事故的發生。

        二、做好充分的準備活動

        首先要做好準備活動,加強保護與幫助準備活動(包括一般準備活動和專項準備活動)要有針對性。對于易傷部位應采取各種輔助手段進行針對性的練習,提高它們的應激能力,加強薄弱環節適應較大強度練習的要求。適當的保護和幫助能提高青少年運動員的自信,從而避免一些傷害事故的發生。

        三、科學安排運動,加強保護,學會自我保護

        1.加強全面身體訓練,提高學生體質。

        2.熟悉基本技術。

        3.合理安排運動量。

        4.循序漸進。

        5.遵守安全規則,禁用不安全動作。

        6.加強保護與自我保護。

        青少年運動損傷的應急處理

        皮膚擦傷

        最常見的莫過于皮膚表面的擦傷,多發生于身體四肢部位。器械使用不當時,非常容易造成擦傷。如果擦傷部位較淺,涂上消毒、消炎藥水即可;如果擦傷部位較臟或有滲血,應該先用生理鹽水清洗創口,然后再涂藥水。

        肌肉及軟組織損傷

        運動中,肌肉急劇收縮或被過度牽拉,就容易造成肌肉拉傷。這時要立即停止運動,并進行冷處理。即冷水沖洗或毛巾冷敷,使小血管收縮,減少局部充血和水腫。肌肉拉傷之初,切忌揉搓和熱敷。 此外,身體局部與鈍器發生碰撞,會造成軟組織挫傷,也就是俗話說的“磕著碰著”。輕度損傷不需要特殊處理;比較嚴重的損傷,可以外用活血化淤的藥物,比如正紅花水、止痛噴霧劑、云南白藥等。

        韌帶及關節損傷

        韌帶及關節損傷是由關節部位突然過度扭轉、超出正常生理范圍造成的,輕者造成韌帶拉傷,重者造成韌帶斷裂或關節脫臼。最易發生韌帶及關節損傷的部位有膝關節、踝關節、腰椎以及腕掌部。

        急性損傷發生后,應立即停止活動,然后局部冷敷。1—2天后,可以使用溫熱毛巾熱敷,并按摩受傷部位以促進血液循環、幫助身體恢復。如果損傷較重,發生韌帶撕裂或關節脫臼,應保持安靜,盡量不要活動,及時到醫院就診。韌帶組織不易再生,因此,早期正確處理韌帶損傷就顯得非常重要了。如果處理不當,會造成結疤等影響關節活動的功能性障礙。

        出血

        如果肢體被割傷、戳傷后導致出血,主要可通過以下方法緊急處理:抬高肢體,使出血部位高于心臟;簡單清洗傷口,然后用繃帶擠壓包扎;手腳、小臂或小腿發生出血時,可彎曲肘關節或膝關節并加棉墊,然后用繃帶作“8”字形包扎。

        脫臼及骨折

        一旦發生脫臼,應囑病人保持安靜、不要活動,更不可揉搓脫臼部位。如脫臼部位在肩部,可把患者肘部彎成直角,再用三角巾把前臂和肘部托起,掛在頸上,再用一條寬帶纏過腦部,在對側腦作結。

        如脫臼部位 ,在髖部,則應立即讓病人躺在軟臥上送往醫院。常見的骨折分為兩種,閉合性骨折和開放性骨折。發生骨折后,應首先用紗巾對傷口做初步固定,再用擔架或平木板固定患者送醫院處理。注意運送傷者過程中盡量不挪動骨折部位。

        青少年運動損傷的康復策略

        康復訓練是指損傷后進行有利于恢復或改善功能的身體活動。除嚴重的損傷需要休息治療外,一般的損傷不必完全停止身體練習。適當的、科學的身體練習對于損傷的迅速愈合和促進功能的恢復有著積極的作用。盡管青少年運動員的損傷與成年運動員相似,但治療方式卻不盡相同,原因是前者的身體尚未發育完全。

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